FIGHTERS'RUN

2012. február 5., vasárnap

HATÉKONY EDZÉS A SOVÁNY TESTTÖMEG ELÉRÉSÉHEZ - HIIT!

Sokan törekednek arra, hogy leadják az évek alatt felszedett kilókat. Mit jelent ez? Ez változást jelent az étrendben, és az életmódban.
Megmutatom, hogyan lehet hatékonyabban égetni a zsírt, amellett, hogy ne kelljen túl sok időt tölteni a tornateremben.

Egy darabig az volt az elfogadott, hogy az alacsony intenzitású cardio a legjobb a zsírégetésre. Tanulmányok szerint ezzel a módszerrel az elégetett kalóriák elsősorban a zsírból mennek. Ezt nem rég cáfolták, és egy új és izgalmas módszer fejlesztettek ki, amely segítségével a leggyorsabb lehet a zsírégetés.
A legjobb edzés a makacs zsír ellen az úgynevezett kardio-HIIT High Intensity Interval Training. A HIIT biztosítja a leghatékonyabb edzést rövid idő alatt! Mindenki számára előnyös a HIIT cardio, legyen az a személy, aki fogyni próbál, vagy akár szakmai képzés futballistáknak a közelgő NFL-re. A koncepció meglehetősen egyszerű. A HIIT olyan módszer, melynek során szupra-maximális (teljes erobedobású) sprintek váltakoznak piheno szakaszokkal (pl.: séta) és a teljes edzés idotartama 4-30 perc között van.

Milyen eredményeket várhatsz HIIT-től?HIIT módszernek két célja van: segít felgyorsítani a zsírégetést és javítja az aerob és anaerob állóképességet. A HIIT-tel valószínűleg nagyon gyors eredményt érhetsz el rövid idő alatt, ezért egyre népszerűbb, mióta bevezetésre került a testépítő közösségben.
Senki nem tud konkrét eredményeket ígérni, de nagyon is elképzelhető, hogy miután egy 8-hetes ciklusban a HIIT-t alkalmazod súlyzós edzéssel, te és körülötted mindenki észreveszi a jelentős változást testeden. Az élsportolók képesek lesznek sokkal jobban teljesíteni az adott sportban mint társaik, és az edzés vége felé kevésbé lesznek fáradtak.

Fél erőfeszítés az intervallumok során nem fogja azt eredményezni, amit ez a típusú edzés el akar érni és így inkább a lazább aerob edzés javasolható.
Teljesen kezdőknek maradniuk kell a gyengébb aerob edzésnél az elején!!!